Фізична культура для 9-х класів модуль "Легка атлетика"
Урок №1
Презентація №1
Презентація №2
Презентація №3
Раціональне харчування (ratio — розумний) — достатнє в кількісному й повноцінне в якісному відношенні харчування; фізіологічно повноцінне харчування здорових людей із врахуванням їх віку, статі, характеру праці та інших факторів.Раціональне харчування сприяє збереженню здоров'я, опірності шкідливим факторам навколишнього середовища, високій фізичній й розумовій працездатності, а також активному довголіттю. Вимоги до раціонального харчування складаються із вимог до:
харчового раціону;
режиму харчування;
умов прийому їжі;
4. якості їжі.
Вимоги до харчового раціону
енергетична цінність раціону повинна покривати енергозатрати організму;
належний хімічний склад — оптимальна кількість збалансованих між собою поживних речовин;
добра засвоюваність їжі, яка залежить від її складу i способу приготування;
високі органолептичні властивості їжі (зовнішній вигляд, консистенція, смак, запах, колір, температура);
різноманітність їжі за рахунок широкого асортименту продуктів i різних прийомів їх кулінарної обробки;
здатність їжі (склад, об'єм, кулінарна обробка) створювати відчуття насичення;
санітарно-епідемічна безпечність.
Складові
Основа раціонального харчування — збалансованість, тобто оптимальне співвідношення компонентів їжі. За такого харчування до організму надходять різноманітні поживні речовини в кількостях, необхідних для нормальної життєдіяльностілюдини.
Режим харчування включає час i кількість прийомів їжі, інтервали між ними, розподіл харчового раціону за енергоємкістю, хімічним складом i масою по прийомах їжі.
Умови прийому їжі: відповідна обстановка, сервірування столу, відсутність відволікаючих від їжі факторів.
Правильне харчування — перший ключ до здоров'я i доброго самопочуття, без яких важко досягнути максимальної працездатності. Давньогрецькому філософу Сократу належить вислів: «Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити».
Повільний біг. Спеціальні л/а вправи.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ.
Стрибки зі скакалкою.
Урок №2
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Організаційні вправи.Повільний біг.Спеціальні л/а вправи (виконати самостійно, див. урок №1).
Стрибок у довжину з місця.
Стрибки в довжину з місця
Правила безпеки
перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм до підвищеного навантаження.
стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.
після стрибка м'яко приземлитися на гімнастичні мати або яму для стрибків.
найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.
ТЕХНІКА СТРИБКА
Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині плеч. Перед початком стрибка піднімаємо руки в гору, підводимось на носки, а потім опускаємось на напівзігнуті ноги, відводимо руки назад і нахиляємо тулуб вперед. Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас змах руками вперед-вгору. У польоті згинаємо ноги в колінах і виносимо їх вперед, а під час приземлення присідаємо і виносимо руки вперед, забезпечуючи тим самим м’яке і стійке приземлення.
Тренування на всі групи м'язів
Біг 4-5 хвилин.
Урок №3 Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Презентація №4
Презентація №5
Спортивні та рухливі ігри.
Тренування для пресу
Вправи для рук, плечей, грудних м'язів
Урок №4
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Значення оздоровчого бігу для здоров'я людини: вплив занять фізичними вправами на основні системи та функції організму
Позитивний вплив занять фізичними вправами на організм людини було помічено ще здавна. Люди знали, що рух є основними стимулятором життєдіяльності організму людини. Відповідно до сучасної концепції поняття здоров'я визначається, як стан рівноваги між адаптаційними можливостями організму, та умовами середовища, що постійно змінюються. Дослідження вчених доводять, що людський організм споконвічно запрограмований на інтенсивну і систематичну рухову діяльність. Позитивний вплив фізичних вправ на організм людини обумовлюється задоволенням організму у потрібному руху, необхідність якого спадково запрограмована, та комплексом змін в організмі, в основі яких лежить тренувальний ефект.
Оздоровчий повільний біг - це цілий комплекс фізичних, психологічних, гігієнічних елементів. Оздоровчий біг є простим і доступним (в технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і самим масовим.
Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не потребує спеціального вивчення, а його вплив на організм людини надзвичайно великий, можливість легко дозувати навантаження, робить оздоровчий біг доступним для людей різного віку. Однак, не слід забувати, що незважаючи на удавану простоту і такий біг досить сильнодіючий засіб, яким потрібно користуватися розумно. У виробі початкової дози треба враховувати індивідуальну підготовку людини. Загальний вплив на організм людини пов'язаний зі змінами функціонального стану ЦНС. Компенсацією наростаючих енергозатрат, функціональними змінами в системі кровопостачання та зниження захворюваності.
Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврозами та безсонням, викликаними нервовим передозуванням потоком інформації.
В результаті змінюється нервова напруга, покращується сон, самопочуття, покращується працездатність. Таким чином це являється кращим природним транквілізатором більш дієвим за лікарські засоби. Тривалий повільний біг з часом стає «природним регулятором» харчування. Організм сам підказує чим треба харчуватися, і він мимоволі починає їсти, що корисно: фрукти, овочі, кисломолочні продукти, пісне м'ясо. У чисто психологічному плані це має величезну перевагу в порівнянні з примусовою дієтою, що розглядається, як необхідний етап лікування. Повільний біг і загартування нерозривно зв'язані один з одним. Бігати приходиться в будь-яку погоду, і згодом розвивається стійкість до простудних факторів.
Повільний біг, спеціальні л/а вправи, комплекс загальнорозвиваючих вправ.
Тренування для рук, плечей.
Техніка бігу на 30, 60 м (повторити теорію). Стрибок у довжину з місця.
Урок №5
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Повільний біг, спеціальні л/а вправи.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ.
Біг 60, 100 м. Стрибок у довжину з місця. Біг 5-6 хв.
Тренування для пресу
Планка
Урок №6
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Теорія.
Презентація №6
Комплекс загальнорозвиваючих вправ (самостійно).
Тренування на всі групи м'язів
Спортивні та рухливі ігри.
Урок №7
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2). Організаційні вправи
Повільний біг, спеціальні л/а вправи (див урок №1).
Повторити техніку бігу на 60, 100 м.
"Човниковий" біг.
«Човниковий» біг (4 х 9 м)
Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, рівна бігова доріжка завдовжки 9 метрів, обмежена двома паралельними лініями, за кожною лінією – 2 півкола радіусом 50 сантиметрів з центром на лінії, 2 дерев'яних кубики (5x5 сантиметрів).
Опис проведення тестування. За командою "На старт!" учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою "Руш!" він пробігає 9 метрів до другої лінії, бере один з двох дерев'яних кубиків, що лежать у колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад та кладе в стартове коло.
Результатом тестування є час від старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик у стартове коло.
Загальні вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за найкращою із двох спроб. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується. Бігова доріжка має бути рівною, неслизькою.
Техніка виконання:
1. Для початку вам потрібно буде зайняти вихідне положення з високого старту, тому встаньте, як ніби ви ковзаняр, тобто нога, якою ви робите поштовх попереду, а махова знаходиться ззаду.
2. Вагу свого тіла перенесіть на фронтальну ногу.
3. При стартовому свистку потрібно розвивати максимально можливий рівень швидкості за лічені секунди.
4. Тримайте корпус при бігу нахиленим, намагаючись не випрямляти спину.
5. Біжіть на носках, це збільшує частоту вашого кроку, що позначиться і на темпі.
6. Коли ви досягнете повороту,варто трохи пригальмувати, зробіть спритну зупинку ногами і миттєво знову наберіть швидкість.
7. Добіжіть до фінішу, як можна швидше.
Біг 5-6 хв.
Тренування на всі групи м'язів
Урок №8
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Повільний біг, спеціальні л/а вправи.Біг 60,100,200м.
Стрибок у довжину способом "прогинаючись".
Вправи для пресу
Вправи для рук, плечей
Біг 6-8 хв. Ігри, естафети.
Урок №9
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Теорія
Презентація №7
Розминка (самостійно).
Тренування для пресу
Тренування для ніг
Спортивні та рухливі ігри.
Урок №10
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Урок № 10 дублює урок №7. Біг 6-8 хв.
Урок №11
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Повільний біг, спеціальні л/а вправи (самостійно див. урок №1)
Повторити техніку виконання стрибка у довжину з розбігу.
Метання малого м'яча на дальність.
Техніка метання малого м'яча
Хват малого м’яча: вказівний та середній пальці розміщеніспозаду м’яча а великий та безіменний підтримують його збоку
В.П. метаючого — обличчям у напрямку метання, ноги розставлені на довжину кроку, маса тіла перенесена на ліву ногу, яка стоїть попереду, снаряд — над плечем. Із цього положення рукою назад — униз, маса тіла переноситься на праву ногу, тулуб згинається й нахиляється праворуч.
Аналогічні вправи з в. п.— стійка лівим боком у напрямку метання.
Аналогічні вправи з метанням ядра в ціль.
Метання з В. П.— стійка лівим боком у напрямку метання, маса тіла перенесена на праву ногу. Ліва нога випрямлена в коліні, трохи піднята. Метання з місця
Методичні вказівки
Звернути увагу на послідовність виконання рухів, починаючи з ніг, закінчуючи кистю. Послідовність виконання: ліва рука рухається ліктем назад; права нога випрямляється й проштовхує таз на напружену ліву ногу. Після «захвата» тулуб швидко виводиться до вертикального положення з одночасним «ударом» лопаткою в снаряд. Права нога працює більш активно.
Метання малого м'яча на дальність з розбігу
Метання малого м'яча розподіляється на фази: розбіг,кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його збоку. Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання м'яча з розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання м'яча з місця способом «з-за спини через плече» та перехресним кроком.
З вихідного положення, учень стоїть обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду, а ліва позаду. М'яч тримається у правій (лівій) руці на рівні голови, інша рука розташована довільно. З цього положення праву(ліву) ногу опустити на всю ступню носок праворуч (ліворуч). Руку в якій м'яч, відвести униз-назад і в сторону, тулуб повернути і нахилити праворуч (ліворуч), ліву(праву) руку підняти угору - вперед.
Потім швидко випрямитися і повернути тулуб (ліворуч) праворуч у напрямку метання, права(ліва) нога позаду на носок. Одночасно рука швидко рухається над плечем вперед - угору, погляд спрямований прямо. М'яч випускається під кутом 40-45 градусів. Тулуб по інерції нахиляється уперед і виконується стрибок уперед з лівої(правої) ноги.
Оволодівши технікою метання переходимо до перехресного кроку. Перехресний крок виконується в такій послідовності: права(ліва) нога знаходиться перед лівою (правою) на зовнішню сторону ступні праворуч. Спочатку перехресний крок виконується в повільному темпі, а потім швидкому і переходить вже в напівстрибок гальмуючи. Після засвоєння перехресного кроку, можна переходити до вивчення перших двох бігових кроків, які передують перехресному кроку. Бігові кроки поєднуються з перехресним кроком і наступним метанням.
Правила безпеки під час метання:
Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.
Не подавати снаряди для метання кидком.
Не стояти праворуч від метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає лівою рукою.
Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.
Розтяжка на верхню частину тіла
Урок №12
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Теорія
Стрибки
Планка
Спортивні та рухливі ігри.
Урок №13
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Повільний біг, спеціальні л/а вправи (самостійно).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Стрибок у довжину з місця (див урок №2). Техніка метання малого м'яча (повторити) (див урок №11).
Тренування на всі групи м'язів
Біг до 9 хв.
Урок №14
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Організуючі вправи
Повільний біг, спеціальні л/а вправи (самостійно). Біг 30 м. Повторити стрибок у довжину з розбігу, техніку метання малого м'яча. Оздоровчий біг до 10 хв.
Урок №15
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Теорія
Презентація №8
Презентація №9
Тренування для ніг
Спортивні та рухливі ігри.
Урок №16
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2). Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Спеціальні л/а вправи.
Біг 60 м.
Техніка стрибка у довжину з розбігу.
Планка
Оздоровчий біг до10-11 хв.
Урок №17
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Загальнорозвиваючі вправи у русі
Повторити теорію техніки метання малого м'яча. Оздоровчий біг до 11 хв. Ігри.
Урок №18
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Теорія (повторення вивченого теоретичного матеріалу). Рухливі ігри.
Урок №19
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Повільний біг. Комплекс загальнорозвиваючих вправ у русі
Спеціальні л/а вправи
Стрибок у довжину з розбігу.
Повторити метання малого м'яча.
Урок №20
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Організуючі вправи
Повільний біг. комплекс вправ у русі, спеціальні л/а вправи (самостійно, див. урок №19).Повторити метання м'яча на дальність. Оздоровчий біг до 10 хв. Ігри.
Урок №21
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Планка
Повторити всю теорію з розділу "Легка атлетика".Спортивні ігри.
Урок №22
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Повільний біг, спеціальні л/а вправи, комплекс загальнорозвиваючих вправ у русі (самостійно).Метання малого м'яча на дальність. Рівномірний біг дівчата 1000м, хлопці 1500м. Ігри.
Урок №23
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).
Метання малого м'яча розподіляється на фази: розбіг,кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його збоку. Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання м'яча з розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання м'яча з місця способом «з-за спини через плече» та перехресним кроком.
З вихідного положення, учень стоїть обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду, а ліва позаду. М'яч тримається у правій (лівій) руці на рівні голови, інша рука розташована довільно. З цього положення праву(ліву) ногу опустити на всю ступню носок праворуч (ліворуч). Руку в якій м'яч, відвести униз-назад і в сторону, тулуб повернути і нахилити праворуч (ліворуч), ліву(праву) руку підняти угору - вперед.
Комментариев нет:
Отправить комментарий