Урок №1

Презентація №1

Презентація №2

Презентація№3

Презентація №4

Повільний біг, спеціальні л/а вправи

Комплекс ЗРВ у русі та на місці.

Стрибки

Прес

Стрибки зі скакалкою, ігри.

Урок №2

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2).

Теорія

Презентація №5

Повільний біг, відновлення. Комплекс ЗРВ.

Спеціальні л/а вправи (див урок №1).

Біг 30, 100 м.

Тренування для ніг

Презентація №6

Презентація №7

Стрибок у довжину з місця (техніка).

Стрибки в довжину з місця

Правила безпеки

перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм до підвищеного навантаження.

стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.

після стрибка м'яко приземлитися на гімнастичні мати або яму для стрибків.

найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.

ТЕХНІКА СТРИБКА

Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині плеч. Перед початком стрибка піднімаємо руки в гору, підводимось на носки, а потім опускаємось на напівзігнуті ноги, відводимо руки назад і нахиляємо тулуб вперед. Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас змах руками вперед-вгору. У польоті згинаємо ноги в колінах і виносимо їх вперед, а під час приземлення присідаємо і виносимо руки вперед, забезпечуючи тим самим м’яке і стійке приземлення.

Тренування на всі групи м'язів

Урок №3

Комплекс ЗРВ

Теорія

Презентація №8

Тренування для рук, плечей

Спортивні та рухливі ігри.

Урок №4

Теорія

ЯК НАДАТИ ПЕРШУ ДОПОМОГУ

Алгоритм ваших дій має бути таким:

Оглянути місце події та впевнитись у тому, що надання допомоги буде безпечним: забезпечити власну безпеку, а також безпеку потерпілого та людей навколо.
Оцінити стан постраждалого (свідомість, дихання, пульс).
За необхідності викликати бригаду екстреної (швидкої) медичної допомоги, а також інші екстрені служби (поліцію, аварійно-рятувальну службу, службу газу тощо).
Оцінити наявність критичних кровотеч та зупинити їх.
Забезпечити прохідність дихальних шляхів.
Якщо у постраждалого відсутні ознаки життя та немає критичної кровотечі (або ви вже її ліквідували) – розпочати серцево-легеневу реанімацію.
Перевести постраждалого у стабільне положення (на боці, обличчям до себе, рука під головою, нога зігнута в коліні), якщо не йдеться про підозру на травми хребта та кісток тазу і серцево-легенева реанімація була вдалою.
Не залишати постраждалого та контролювати стан його життєвих функцій до прибуття екстрених служб.

Якщо ви не маєте відповідних навичок для надання допомоги, слід звернутись за допомогою до інших присутніх на місці події.

МОЗ України закликає кожного свідомого українця знайти у своєму місті курси з надання першої допомоги і отримати ці практичні навички. Тому що саме ви можете врятувати чиєсь життя в критичній ситуації!

Комплекс ЗРВ

Повільний біг, відновлення. Біг 30, 100 м. Стрибок у довжину з місця (повторити). Спортивна ходьба до 1000 м.

Урок №5

Теорія

Уміння, навички та фізичні якості, що є необхідними для успішної самореалізації у майбутній професії

Одним із основних принципів фізичного виховання є зв'язок фізичної культури з трудовою та оборонною діяльністю. На практиці це означає використання фізичної культури та спорту у формах професійно-прикладної та військово- прикладної фізичної підготовки.

Професійно-прикладна фізична підготовка має на меті:

-ознайомити учнів із прикладними знаннями про професії та сформувати фізичні якості, що є необхідними для успішного виконання трудових операцій та високоефективної праці; -сформувати рухові вміння та навички, що сприятимуть продуктивній праці майбутніх фахівців;

-виховати фізичні та психічні якості, що є необхідним для майбутньої трудової діяльності; сприяти кращому опануванню трудових операцій, прискореному навчанню професії; навчити використовувати засоби активного відпочинку для подолання виробничого стомленням, для швидкого та повного відновлення сил;

-попереджати та знижувати виробничий травматизм за рахунок збільшення сили, швидкості, витривалості, спритності під час виконання трудових операцій та в процесі життєдіяльності.

Існують значні розбіжності в умовах праці фахівців різних професій. Однак для всіх робітників необхідно мати гарне здоров'я та високий рівень фізичного розвитку. Кожна професія вимагає від робітника переважного розвитку однієї або декількох провідних фізичних якостей. Так, геологові необхідна фізична витривалість, шахтареві — загальна та силова витривалість і сила, льотчикові — спритність і вестибулярна стійкість та ін. Тому засоби, що застосовують для розв'язання окремих завдань професійно-прикладної фізичної підготовки фахівців різних професій, є різноманітними.

Біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи.

Комплекс ЗРВ.

Біг 3х30м, 100 м . Стрибок у довжину з місця. Спортивна ходьба до 1100 м. Ігри.

Урок №6

Комплекс ЗРВ

Тренування для ніг

Теорія (повторити). Спортивні та рухливі ігри.

Урок №7

Теорія

Основи розвитку фізичних якостей - презентация онлайн

Основи розвитку фізичних якостей - online presentation

Організаційні вправи.

Повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи. Прискорення, біг 2х100 м.

Тренування для ніг

«Човниковий» біг (4 х 9 м)

Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, рівна бігова доріжка завдовжки 9 метрів, обмежена двома паралельними лініями, за кожною лінією – 2 півкола радіусом 50 сантиметрів з центром на лінії, 2 дерев'яних кубики (5x5 сантиметрів).

Опис проведення тестування. За командою "На старт!" учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою "Руш!" він пробігає 9 метрів до другої лінії, бере один з двох дерев'яних кубиків, що лежать у колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад та кладе в стартове коло.

Результатом тестування є час від старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик у стартове коло.

Загальні вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за найкращою із двох спроб. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується. Бігова доріжка має бути рівною, неслизькою.

Техніка виконання:

1. Для початку вам потрібно буде зайняти вихідне положення з високого старту, тому встаньте, як ніби ви ковзаняр, тобто нога, якою ви робите поштовх попереду, а махова знаходиться ззаду.

2. Вагу свого тіла перенесіть на фронтальну ногу.

3. При стартовому свистку потрібно розвивати максимально можливий рівень швидкості за лічені секунди.

4. Тримайте корпус при бігу нахиленим, намагаючись не випрямляти спину.

5. Біжіть на носках, це збільшує частоту вашого кроку, що позначиться і на темпі.

6. Коли ви досягнете повороту,варто трохи пригальмувати, зробіть спритну зупинку ногами і миттєво знову наберіть швидкість.

7. Добіжіть до фінішу, як можна швидше.

Стрибки у довжину з місця. Спортивна ходьба до1200 м.

Урок №8

Комплекс ЗРВ

Повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи.

Біг 2х100 м .

Стрибки у довжину з місця.

Стрибки в довжину з місця. Нормативи 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-

Біг до 6 хв.

Планка

Ігри та естафети.

Естафета «Догори-донизу»

Дві команди шикуються в колони по одному. За сигналом направляючі передають м’яч назад між ніг, наступні гравці передають м’яч над головою і так до кінця колони, чергуючи низ-верх. Останні гравці, отримуючи м’яч, оббігають колону з правої сторони і стають перед направляючими. І таким чином знову продовжують естафету. Естафета вважається закінченою, коли направляючі знову стають направляючими. Звернути увагу: на правильне чергування передачі м’яча низом та верхом; оббігати колону тільки з правої сторони. 8 Естафета «Ліво-право» Дві команди шикуються в колони по одному. За сигналом направляючі передають м’яч назад з лівої сторони, наступні гравці передають м’яч з правої сторони і так до кінця колони, чергуючи ліво-право. Останні гравці, отримуючи м’яч, оббігають колону з правої сторони і стають перед направляючими. І таким чином знову продовжують естафету. Естафета вважається закінченою, коли направляючі знову стають направляючими. Звернути увагу: на правильне чергування передачі м’яча ліворуч та праворуч; оббігати колону тільки з правої сторони.

Естафета «Влучний»

Дві команди шикуються в колони по одному, ноги широко розставлені За сигналом направляючі передають м’яч назад над головою. Наступні гравці роблять те саме. Коли м’яч потрапляє до останніх гравців, вони повертають м’яч, покотивши його між ногами команди. Естафета вважається закінченою, коли направляючі піднімуть м’яч над головою. Звернути увагу: щоб м’яч над головою передавав кожний гравець, а не через одного.

Естафета «Віддай швидше»

Дві команди шикуються в колони по одному, ноги широко розставлені. Направляючі стоять обличчям до команд, м’яч у направляючих. За сигналом направляючі віддають м’яч, покотивши його між ногами колони, а самі біжать з лівої сторони в кінець колони. Останні гравці передають м’яч наперед поверху (над головою). Ті, хто стали першими в колоні (гравці № 2), розвертаються обличчям до команди і коли м’яч потрапляє їм у руки, віддають м’яч між ніг так саме як і попередні гравці і біжать в кінець колони. Естафета вважається закінченою, коли направляючий знову стає направляючим. Звернути увагу: щоб м’яч над головою передавав кожний гравець, а не через одного; оббігати колону тільки з лівої сторони.

Урок №9

Комплекс ЗРВ

Теорія.

Презентація №9

Тренування на всі групи м'язів

Спортивні та рухливі ігри.

Урок №10

Комплекс ЗРВ

Прес

Повільний біг, відновлення, спеціальні л/а вправи. "Човниковий" біг. Стрибок у довжину з місця. Біг 7 хв.

Урок №11

Повільний біг, відновлення. Комплекс ЗРВ у русі та на місці

Спеціальні л/а вправи. Біг 2х200 м

Стрибки у довжину з розбігу

СТРИБКИ, Стрибки в довжину з розбігу, Навчання техніці стрибка в ...

Тренування для рук, плечей

Урок №12

Комплекс ЗРВ

Теорія

Презентація №10

Тренування для ніг

Спортивні та рухливі ігри

Урок №13

Теорія

Організуючі вправи.

Повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи.

Стрибок у довжину з розбігу способом "зігнувши ноги".

Спосіб «зігнувши ноги» найпростіший. Після відштовхування третину довжини стрибка стрибун перебуває в положенні »у кроці», потім піднімає поштовхові ногу до рівня махової і піднімає коліна зігнутих ніг до грудей, рухаючи руками уперед - вгору. При приземленні стрибун випрямляє ноги якомога далі виносячи ступні.

Урок №9. Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги

Біг 6-9 хв з перемінною швидкістю.

Урок №14

Організуючі вправи

Повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи. Біг 30 м. Стрибки у довжину з розбігу.

Метання малого м'яча на дальність.

Техніка метання малого м'яча

Хват малого м’яча: вказівний та середній пальці розміщеніспозаду м’яча а великий та безіменний підтримують його збоку

В.П. метаючого — обличчям у напрямку метання, ноги розставлені на довжину кроку, маса тіла перенесена на ліву ногу, яка стоїть попереду, снаряд — над плечем. Із цього положення рукою назад — униз, маса тіла переноситься на праву ногу, тулуб згинається й нахиляється праворуч.

Аналогічні вправи з в. п.— стійка лівим боком у напрямку метання.
Аналогічні вправи з метанням ядра в ціль.
Метання з В. П.— стійка лівим боком у напрямку метання, маса тіла перенесена на праву ногу. Ліва нога випрямлена в коліні, трохи піднята. Метання з місця

Методичні вказівки

Звернути увагу на послідовність виконання рухів, починаючи з ніг, закінчуючи кистю. Послідовність виконання: ліва рука рухається ліктем назад; права нога випрямляється й проштовхує таз на напружену ліву ногу. Після «захвата» тулуб швидко виводиться до вертикального положення з одночасним «ударом» лопаткою в снаряд. Права нога працює більш активно.

Метання малого м'яча на дальність з розбігу

Метання малого м'яча розподіляється на фази: розбіг,кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його збоку. Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання м'яча з розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання м'яча з місця способом «з-за спини через плече» та перехресним кроком.

З вихідного положення, учень стоїть обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду, а ліва позаду. М'яч тримається у правій (лівій) руці на рівні голови, інша рука розташована довільно. З цього положення праву(ліву) ногу опустити на всю ступню носок праворуч (ліворуч). Руку в якій м'яч, відвести униз-назад і в сторону, тулуб повернути і нахилити праворуч (ліворуч), ліву(праву) руку підняти угору - вперед.

Потім швидко випрямитися і повернути тулуб (ліворуч) праворуч у напрямку метання, права(ліва) нога позаду на носок. Одночасно рука швидко рухається над плечем вперед - угору, погляд спрямований прямо. М'яч випускається під кутом 40-45 градусів. Тулуб по інерції нахиляється уперед і виконується стрибок уперед з лівої(правої) ноги.

Оволодівши технікою метання переходимо до перехресного кроку. Перехресний крок виконується в такій послідовності: права(ліва) нога знаходиться перед лівою (правою) на зовнішню сторону ступні праворуч. Спочатку перехресний крок виконується в повільному темпі, а потім швидкому і переходить вже в напівстрибок гальмуючи. Після засвоєння перехресного кроку, можна переходити до вивчення перших двох бігових кроків, які передують перехресному кроку. Бігові кроки поєднуються з перехресним кроком і наступним метанням.

Правила безпеки під час метання:

Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.
Не подавати снаряди для метання кидком.
Не стояти праворуч від метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає лівою рукою.
Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.

Ігри, естафети.

Урок №15

Теорія (повторити всю теорію). Спортивні та рвухливі ігри.

Тренування на всі групи м'язів.

Урок №16

Організучі вправи.

Повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи. Біг 100 м. Оздоровчий біг 7-10 хв.Ігри.

Тренування для рук

Урок №17

Організаційні вправи.

Повільний біг, відновлення.

Комплекс ЗРВ.

Метання малого м'яча на дальність. Оздоровчий рівномірний біг 8-11 хв.Ігри та естафети.

Урок №18

Теорія.

Презентація №11

Спортивні та рухливі ігри.

Вправи для пресу

Урок №19

Організаційні вправи.

Повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи. Стрибок у довжину з розбігу. Повторити метання малого м'яча на дальність. Рівномірний біг 1500 м.

Вправи для пресу

Урок №20

Комплекс ЗРВ.

Біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи. Біг 2х200 м. Повторити метання малого м'яча на дальність. Біг 10 хв.

Планка

Урок №21

Теорія (повторити всю теорію). Спортивні та рухливі ігри.

Тренування для рук, плечей.

Тренування для пресу

Урок №22

Самостійна розминка. Спеціальні л/а вправи. Метання малого м'яча на дальність.

Тренування для ніг

Урок №23

Організуючі вправи, самостійна розминка. Спеціальні л/а вправи.Біг 1500 м.Ігри та естафети.

Розтяжка на верхню частину тіла

Тренування для пресу

Урок №24

Теорія (повторити всю теорію). Спортивні та рухливі ігри.

Тренування на всі групи м'язів

Урок №25

Повільний біг, самостійна розминка.

Урок колового тренування.

Ігри, естафети. Оцінити теоретичні знання.

Урок №26

Оцінити навички самостійного виконання розминки та контролю за навантаженням.

Тренування на всі групи м'язів

Ігри, естафети.

Урок №27

Спортивні та рухливі ігри, повторення вивченого матеріалу.

Тренування для пресу

Тренування для ніг

Physical culture and sports

Фізична культура для 11-х класів модуль "Легка атлетика"

Стрибки в довжину з місця

ТЕХНІКА СТРИБКА

ЯК НАДАТИ ПЕРШУ ДОПОМОГУ

«Човниковий» біг (4 х 9 м)

Техніка метання малого м'яча

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Поиск по этому блогу