Фізична культура для 10-х класів модуль "Легка атлетика"

Урок №1

Презентація №1

Презентація №2

Презентація №3

Особливості фізичного розвитку і функціонального стану організму в старшому шкільному віці

У фізіологічному плані межі підліткового віку приблизно збігаються із навчанням дітей у 5-8-х класах середньої школи та охоплюють вік від 11—12 до 14-16 років. Особливе положення підлітково­го періоду в циклі розвитку людини відображено в інших його назвах: «перехідний», «критичний», які фіксують складність і важливість процесів розвитку, що відбуваються у цей період. Перехід від дитинства до дорослої людини — це основний зміст і специфічна відмінність всіх сторін розви­тку в цей період: фізичного, розумового, етичного, соціального.

Найважливішим чинником фізичного роз­витку підлітків є статеве дозрівання, у зв'язку з яким відзначаються неврівноваженість, підви­щена збудливість, порівняно часті та швидкі зміни настрою, що накладає певний відбиток на харак­тер фізичної та розумової працездатності.

Важливість підліткового віку визначається ще й тим, що в ньому окреслюються загальні напря­ми формування моральних і соціальних настанов особистості.

Усе це накладає певний відбиток на розвиток рухової функції. У цьому віці швидко розвивається м'язова система. До 16 років інтегральний показ­ник відносної сили восьми основних м'язових груп досягає приблизно 90% можливого збільшення. Особливо інтенсивно зростають м'язові групи, що забезпечують вертикальне положення та ходьбу. Такий розвиток м'язової системи є передумовою для опанування складно координованих рухів. Од­нак слід мати на увазі, що опорно-руховий апарат учнів цього віку ще є недосконалим.

Пристосованість дітей до фізичних наванта­жень значною мірою залежать від стану вегета­тивних функцій, здебільшого серцево-судинної та дихальної систем. Розвиток першої з них від­бувається в цей час відносно рівномірно, розмі­ри серця збільшуються вдвічі, відношення маси серця до маси тіла наближається до аналогічних показників дорослих. Велика частота серцевих скорочень (80-90 уд/хв) і швидший кровотік забезпечують тканини гарним «харчуванням». Ча­стота дихання є значно більшою, ніж у дорослих, а життєвий обсяг легенів — у 1,5 рази меншим, ніж у дорослих.

В учнів середнього шкільного віку в період статевого дозрівання спостерігаються збудливість і нестабільність у роботі мозку, що позначаєть­ся на погіршенні формування рухових навичок. У цьому віці учні вже можуть не тільки керувати своїми рухами в різноманітних умовах, але й за­своювати тонкощі тактичного мислення. Від до­рослих їх відрізняє тільки недостатня витрива­лість. Здатність виконувати прості зорово-моторні завдання поліпшується вже в 12 років і продовжує розвиватись до 16 років. Завдання, що потребу­ють сприймання складних ситуацій, перероблення великої кількості інформації та обирання дій, ви­конуються найкраще з 14-річного віку, тому у під­літків необхідно розвивати здатності до оператив­ного мислення.

Повільний біг, спеціальні л/а вправи. 

Комплекс ЗРВ на місці та у русі.

Планка

Вправи зі скакалкою, ігри.

Урок №2

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Презентація №4

Презентація №5

Презентація №6

Виконати: повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи (див. урок №1). Біг 30, 60, 100 м.

Стрибки

Прес

Стрибок у довжину з місця.

Стрибки у довжину з місця

Стрибки в довжину з місця

    

  Правила безпеки

• перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм до підвищеного навантаження.

• стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.

• після стрибка м'яко приземлитися на  гімнастичні мати або яму для стрибків.

• найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.

ТЕХНІКА СТРИБКА

     Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині плеч. Перед початком стрибка піднімаємо руки в гору, підводимось на носки, а потім опускаємось на напівзігнуті ноги, відводимо руки назад і нахиляємо тулуб вперед. Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас змах руками вперед-вгору. У польоті згинаємо ноги в колінах і виносимо їх вперед, а під час приземлення присідаємо і виносимо руки вперед, забезпечуючи тим самим м’яке і стійке приземлення.

Тренування для ніг

Урок №3

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ

Теорія.

Презентація №7

Тренування для рук

Спортивні ігри.

Урок №4

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Організуючі вправи. Повільний біг. Комплекс ЗРВ.

Планка

Спеціальні л/а вправи (див урок №1). Стрибок у довжину з місця. Повільний біг 3-5 хв.

Урок №5

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

 Комплекс ЗРВ.

Біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи (див. урок №1). 

Біг 60, 100 м. Стрибок у довжину з місця.

Теорія.

ЯК НАДАТИ ПЕРШУ ДОПОМОГУ

Алгоритм ваших дій має бути таким:

1. Оглянути місце події та впевнитись у тому, що надання допомоги буде безпечним: забезпечити власну безпеку, а також безпеку потерпілого та людей навколо.
2. Оцінити стан постраждалого (свідомість, дихання, пульс).
3. За необхідності викликати бригаду екстреної (швидкої) медичної допомоги, а також інші екстрені служби  (поліцію, аварійно-рятувальну службу, службу газу тощо).
4. Оцінити наявність критичних кровотеч та зупинити їх.
5. Забезпечити прохідність дихальних шляхів.     
6. Якщо у постраждалого відсутні ознаки життя та немає критичної кровотечі (або ви вже її ліквідували) – розпочати серцево-легеневу реанімацію.
7. Перевести постраждалого у стабільне положення (на боці, обличчям до себе, рука під головою, нога зігнута в коліні), якщо не йдеться про підозру на травми хребта та кісток тазу і серцево-легенева реанімація була вдалою.
8. Не залишати постраждалого та контролювати стан його життєвих функцій до прибуття екстрених служб.

Якщо ви не маєте відповідних навичок для надання допомоги, слід звернутись за допомогою до інших присутніх на місці події.

МОЗ України закликає кожного свідомого українця знайти у своєму місті курси з надання першої допомоги і отримати ці практичні навички. Тому що саме ви можете врятувати чиєсь життя в критичній ситуації!

Тренування для ніг

Урок №6

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ

Теорія

Презентація № 8

Спортивні ігри

Урок №7

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи. 

Комплекс ЗРВ

Прес

"Човниковий біг" (техніка).

«Човниковий» біг (4 х 9 м)

          Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, рівна бігова доріжка завдовжки 9 метрів, обмежена двома паралельними лініями, за кожною лінією – 2 півкола радіусом 50 сантиметрів з центром на лінії, 2 дерев'яних кубики (5x5 сантиметрів).

            Опис проведення тестування. За командою "На старт!" учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою "Руш!" він пробігає 9 метрів до другої лінії, бере один з двох дерев'яних кубиків, що лежать у колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад та кладе в стартове коло.

          Результатом тестування є час від старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик у стартове коло.

         Загальні вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за найкращою із двох спроб. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується. Бігова доріжка має бути рівною, неслизькою.

Техніка виконання:

1. Для початку вам потрібно буде зайняти вихідне положення з високого старту, тому встаньте, як ніби ви ковзаняр, тобто нога, якою ви робите поштовх попереду, а махова знаходиться ззаду.

2. Вагу свого тіла перенесіть на фронтальну ногу.

3. При стартовому свистку потрібно розвивати максимально можливий рівень швидкості за лічені секунди.

4. Тримайте корпус при бігу нахиленим, намагаючись не випрямляти спину.

5. Біжіть на носках, це збільшує частоту вашого кроку, що позначиться і на темпі.

6. Коли ви досягнете повороту,варто трохи пригальмувати, зробіть спритну зупинку ногами і миттєво знову наберіть швидкість.

7. Добіжіть до фінішу, як можна швидше.

 Стрибки у довжину з місця. Біг 4-5 хв.

Урок №8

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Повільний біг, відновлення.Організуючі вправи.

 Спеціальні л/а вправи.

Стрибки

 Стрибки у довжину з місця. Біг 60, 100 м. Біг 4-6 хвилин. Ігри.

Урок №9

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ

Теорія

Тренування на всі групи м'язів

Спортивні та рухливі

Урок №10

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ

 Повільний біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи. Стрибок у довжину з місця. Біг 6-8 хв. 

Ігри, естафети.

Естафета «Переправа»

Дві команди шикуються в колони по одному. Направляючим видаються футбольні м’ячі. За сигналом направляючі виконують ведення м’яча до позначки 15 м. Розвертаються обличчям до команди і точним пасом передають таким чином естафету наступному учаснику. Самі залишаються на місці. Наступні гравці виконують теж саме. Естафета вважається закінченою, коли вся команда переправиться на іншу сторону. Звернути увагу: пас виконується однаково для всіх учасників (або зовнішньою або внутрішньою стороною стопи або носком – на вибір викладача).

Естафета «Влучний» 

 Дві команди шикуються в колони по одному, ноги широко розставлені За сигналом направляючі передають м’яч назад над головою. Наступні гравці роблять те саме. Коли м’яч потрапляє до останніх гравців, вони повертають м’яч, покотивши його між ногами команди. Естафета вважається закінченою, коли направляючі піднімуть м’яч над головою. Звернути увагу: щоб м’яч над головою передавав кожний гравець, а не через одного. 

Естафета «Віддай швидше» 

 Дві команди шикуються в колони по одному, ноги широко розставлені. Направляючі стоять обличчям до команд, м’яч у направляючих. За сигналом направляючі віддають м’яч, покотивши його між ногами колони, а самі біжать з лівої сторони в кінець колони. Останні гравці передають м’яч наперед поверху (над головою). Ті, хто стали першими в колоні (гравці № 2), розвертаються обличчям до команди і коли м’яч потрапляє їм у руки, віддають м’яч між ніг так саме як і попередні гравці і біжать в кінець колони. Естафета вважається закінченою, коли направляючий знову стає  направляючим. Звернути увагу: щоб м’яч над головою передавав кожний гравець, а не через одного; оббігати колону тільки з лівої сторони.

Урок №11

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Повільний біг, відновлення. Комплекс ЗРВ. 

Виконати 3х30 м, прискорення. Біг 100, 200 м.

 Стрибки у довжину з розбігу.

Планка

Урок №12

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ

Теорія

Презентація №9

 Тренування на всі групи м'язів

Спортивні ігри

Урок №13

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Організуючі вправи.

 Повільний біг, відновлення.

Стрибок у довжину способом "зігнувши ноги".

Поради або правила виконання стрибку у довжину способом «Зігнувши ноги».

Ø                      Починай розбіг завжди з однієї ноги.

Ø                      Намагайся досягти найбільшої швидкості під час бігу.

Ø                      Останній крок розбігу має бути найшвидшим.

Ø                      Перед приземленням винеси ноги далеко вперед.

Ø                      Обидві ноги приземлюй на одній лінії.

Ø                      Пам’ятай, що довжина стрибка вимірюється від бруска до сліду який лишається найближчим до бруска після приземлення.

 Метання малого м'яча на дальність. 

Техніка метання малого м'яча

Хват малого м’яча: вказівний та середній пальці розміщеніспозаду м’яча а великий та безіменний підтримують його збоку

В.П. метаючого — обличчям у напрямку метання, ноги розставлені на довжину кроку, маса тіла перенесена на ліву ногу, яка стоїть попереду, снаряд — над плечем. Із цього положення рукою назад — униз, маса тіла переноситься на праву ногу, тулуб згинається й нахиляється праворуч.

• Аналогічні вправи з в. п.— стійка лівим боком у напрямку метання.
• Аналогічні вправи з метанням ядра в ціль.
• Метання з В. П.— стійка лівим боком у напрямку метання, маса тіла перенесена на праву ногу. Ліва нога випрямлена в коліні, трохи піднята. Метання з місця

Методичні вказівки

Звернути увагу на послідовність виконання рухів, починаючи з ніг, закінчуючи кистю. Послідовність виконання: ліва рука рухається ліктем назад; права нога випрямляється й проштовхує таз на напружену ліву ногу. Після «захвата» тулуб швидко виводиться до вертикального положення з одночасним «ударом» лопаткою в снаряд. Права нога працює більш активно.

Метання малого м'яча на дальність з розбігу

Метання малого м'яча розподіляється на фази: розбіг,кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його збоку. Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання  м'яча з розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання  м'яча з місця способом «з-за спини через плече» та перехресним кроком.

З вихідного положення, учень стоїть обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду, а ліва позаду. М'яч тримається у правій (лівій) руці на рівні голови, інша рука розташована довільно.  З цього положення праву(ліву) ногу опустити на всю ступню носок праворуч (ліворуч). Руку в якій м'яч,  відвести униз-назад і в сторону, тулуб повернути і нахилити праворуч (ліворуч), ліву(праву) руку підняти угору - вперед.

Потім швидко випрямитися і повернути тулуб (ліворуч) праворуч у напрямку метання, права(ліва) нога позаду на носок. Одночасно рука швидко рухається над плечем вперед - угору, погляд спрямований прямо. М'яч  випускається під кутом 40-45 градусів. Тулуб по інерції нахиляється уперед і виконується стрибок уперед з лівої(правої) ноги.

Оволодівши технікою метання переходимо до перехресного кроку. Перехресний крок виконується  в такій послідовності: права(ліва) нога знаходиться перед лівою (правою) на зовнішню сторону ступні праворуч. Спочатку  перехресний крок виконується  в повільному темпі, а потім швидкому і переходить вже в напівстрибок  гальмуючи. Після засвоєння перехресного кроку, можна переходити до вивчення  перших двох бігових кроків, які передують перехресному кроку. Бігові кроки поєднуються з перехресним кроком і наступним метанням.

Правила безпеки під час  метання:

1. Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності  людей у робочій зоні.
2. Не подавати снаряди для метання кидком.
3. Не стояти праворуч від метаючого, якщо він  метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає  лівою рукою.
4. Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.

Біг 6-9 хв.

Урок №14

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ

Біг 30 м. Стрибки у довжину з розбігу. Метання малого м'яча на дальність. Повільний біг, відновлення.

Урок №15

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ.

Теорія.

Презентація № 10

Стрибки

Спортивні та рухливі ігри.

Урок №16

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Організуючі вправи. 

Біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи.Біг 100 м, оздоровчий біг до 10 хв.

Урок №17

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Організаційні вправи. 

Повільний біг, відновлення. Метання малого м'яча на дальність. Оздоровчий рівномірний біг до

 11 хв. Ігри, естафети.

Урок №18

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ

Теорія (повторнити всю теорію).

Спортивні ігри.

Урок №19

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Організаційні вправи. 

Повільний біг, відновлення. Стрибок у довжину з розбігу. 

Повторити метання малого м'яча на дальність. Смуга перешкод, ігри.

Урок №20

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Організуючі вправи.

Тренування для рук

Біг, відновлення. Спеціальні л/а вправи. Техніка бігу 2х100 м, 

200 м.Повторити метання малого м'яча. Оздоровчий біг 8-10 хв.

Урок №21

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплек ЗРВ

 Теорія (повторити всю теорію, викладену в презентаціях)

Спортивні та рухливі ігри.

Урок №22

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс ЗРВ. 

Спеціальні л/а вправи (самостійно). Метання малого м'яча на дальність. Рівномірний біг до 1500 м.

Урок №23

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Організуючі вправи.

Планка

Біг, спеціальні л/а вправи. Біг 1500 м. Ігри та естафети.

Урок №24

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплек ЗРВ

Теорія.

Презентація №11

Тренування на всі групи м'язів

Спортині ігри.

Урок №25

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Повільний біг, спеціальні л/а вправи. 

Урок колового тренування.

Оцінити теоретичні знання.

Урок №26

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Самостіно виконати розминку, контролюючи навантаження під час виконання фізичних вправ.

Тренування для рук

Урок колового тренування. Ігри та естафети.

Урок №27

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №2)

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Спортивні та рухливі ігри або повторення вивченого матеріалу.

Тренування для ніг