Урок № 1
Презентація №1
Теорія
Презентація№ 2
Презентація №3
Презентація №4
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Стрибки
Планка
Спортивні та рухливі ігри
Урок №2
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Розминка
Повільний біг до 2 хвилин, легкоатлетичні вправи (повторення).
Присідання та випади
Вправи для рук, плечей, грудних м'язів
Урок №3
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Повторити теорію, викладену в уроці №1.
Комплекс загальнорозвиваючтх вправ
Присідання та випади
Спортивні та рухливі ігри (див.урок №1).
Урок №4
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Самоконтроль
Найбільш зручна форма фіксації результатів самоконтролю - це ведення особистого щоденника контролю фізичного стану. Регулярне ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять різними тренувальними засобами, оптимально планувати величину та інтенсивність навантажень, режим чергування навантажень і відпочинку. Для цього в щоденнику повинні бути відображені суб'єктивні й об'єктивні показники стану людини, а також обсяги і якість виконуваної їм фізичного навантаження. У щоденнику слід також зазначати факти порушення режиму та вплив їх на загальну працездатність.
До суб'єктивних характеристик можна віднести оцінку свого самопочуття, сну, апетиту, настрою. Після правильно організованих і методично грамотно виконаних оздоровчих фізичних навантажень людина не повинна відчувати головний біль, бути надто млявою, розбитою, а відчуття втоми повинно приносити почуття задоволення від виконаної роботи. При відчуттях психологічного і фізичного дискомфорту в процесі або після закінчення заняття слід звернутися за консультацією до фахівців. Це можуть бути і професійні тренери в обраному виді спорту, і спортивні лікарі, дільничні терапевти. Як правило, систематичні помірні фізичні навантаження дають людині заряд позитивної енергії, що супроводжується відчуттям ейфорії, налаштованості на майбутні заняття, а денний і нічний сон характеризується швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після пробудження.
Об'єктивні показники - доступні в домашніх умовах функціональні показники серцево-судинної системи (ЧСС, артеріальний тиск, частота дихання), можливі антропометричні зміни (вага, обсяги різних частин тіла), результати самостійного проведення контрольних тестів і випробувань фізичної підготовленості.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Присідання та випади
Прес
Спеціальні легкоатлетичні вправи
Повільний біг до 2 хвилин, біг 30, 60 м (виконати, повторити теорію викладену у презентаціях №4, 5).
Презентація №5
Презентація №6
Стрибок у довжину з місця
Правила безпеки
- перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм до підвищеного навантаження.
- стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.
- після стрибка м'яко приземлитися на гімнастичні мати або яму для стрибків.
- найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.
ТЕХНІКА СТРИБКА
Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині плеч. Перед початком стрибка піднімаємо руки в гору, підводимось на носки, а потім опускаємось на напівзігнуті ноги, відводимо руки назад і нахиляємо тулуб вперед. Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас змах руками вперед-вгору. У польоті згинаємо ноги в колінах і виносимо їх вперед, а під час приземлення присідаємо і виносимо руки вперед, забезпечуючи тим самим м’яке і стійке приземлення.
Урок №5
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Урок №5 дублює вправи уроку №4.
Повільний біг 2,5-3 хвилини, Комплекс ЗРВ на місці та у русі, спеціальні л/а вправи, біг 30,60 м. Стрибки у довжину з місця.
Урок №6
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Теорія (повторити всю теорію, викладену у попередніх уроках). Загальнорозвивальні вправи в русі
Спеціальні л/а вправи
Комплекс вправ на всі групи м'язів
Урок №7
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Урок №7 дублює урок №5.
Урок №8
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Повільний біг
Спеціальні л/а вправи
Комплекс загальнорозвиваючих вправ на місці, у русі
Стрибки зі скакалкою (орієнтуючись 130 стрибків за 1 хв). Повторити техніку метання малого м'яча. Біг на короткі дистанції 2х30 м (техніка).Повільний біг до 4 хв.
Метання малого м'яча на дальність з розбігу
Метання малого м'яча розподіляється на фази: розбіг,кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його збоку. Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання м'яча з розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання м'яча з місця способом «з-за спини через плече» та перехресним кроком.
З вихідного положення, учень стоїть обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду, а ліва позаду. М'яч тримається у правій (лівій) руці на рівні голови, інша рука розташована довільно. З цього положення праву(ліву) ногу опустити на всю ступню носок праворуч (ліворуч). Руку в якій м'яч, відвести униз-назад і в сторону, тулуб повернути і нахилити праворуч (ліворуч), ліву(праву) руку підняти угору - вперед.Потім швидко випрямитися і повернути тулуб (ліворуч) праворуч у напрямку метання, права(ліва) нога позаду на носок. Одночасно рука швидко рухається над плечем вперед - угору, погляд спрямований прямо. М'яч випускається під кутом 40-45 градусів. Тулуб по інерції нахиляється уперед і виконується стрибок уперед з лівої(правої) ноги.
Оволодівши технікою метання переходимо до перехресного кроку. Перехресний крок виконується в такій послідовності: права(ліва) нога знаходиться перед лівою (правою) на зовнішню сторону ступні праворуч. Спочатку перехресний крок виконується в повільному темпі, а потім швидкому і переходить вже в напівстрибок гальмуючи. Після засвоєння перехресного кроку, можна переходити до вивчення перших двох бігових кроків, які передують перехресному кроку. Бігові кроки поєднуються з перехресним кроком і наступним метанням.
Правила безпеки під час метання:
- Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.
- Не подавати снаряди для метання кидком.
- Не стояти праворуч від метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає лівою рукою.
- Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.
Урок №9
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Урок № 9 дублює урок №6.
Урок №10
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Організаційні та стройові вправи
Повільний біг до 4 хвилин, відновлення (урок №1). Спеціальні л/а вправи.
Біг на короткі дистанції 30,60 м, техніка метання малого м'яча (урок №5).
Теорія
Презентація №7
Презентація №8
Урок №11
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Комплекс загальнорозвиваючих вправи
Вправи зі скакалкою
Спеціальні л/а вправи, техніка метання малого м'яча (повторити, виконати, див. урок №5).
Стрибки у довжину з розбігу
Рівномірний біг до 4 хвилин хвилин. Спортивні ігри.
Вправи для хребта
Урок №12
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Теорія
Презентація №9
Рухлива розминка
Вправи для пресу
Вправи для рук, плечей, грудних м'язів
Урок №13
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Розминка
Спеціальні л/а вправи (див.урок №8).
Вправи зі скакалкою
Техніка метання малого м'яча на дальність (див урок № 8). Рівномірний біг 4,5-5 хвилин, відновлення.
Урок №14
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).Урок № 14 дублює урок №13.Біг 5-6 хвилин.
Урок №15
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Теорія
Презентація №10
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Тренування для ніг
Спортивні та рухливі ігри
Урок №16
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Урок №16 дублює урок № 14. Крос 4-6 хвилин.
Урок №17
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Організаційні вправи
Загальнорозвиваючі вправи зі скакалкою
Спеціальні л/а вправи
Стрибки у довжину з розбігу
Крос 4-7 хвилин
Урок №18
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Теорія
Вікторина
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Вправи для рук, плечей, грудних м'язів
Спортивні та рухливі ігри.
Урок №19
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Урок № 19 дублює урок №14. Крос 4-7 хвилин.
Урок №20
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Організаційні вправи
Стретчинг
Повільний біг, відновлення.Стрибки зі скакалкою, спеціальні л/а вправи. Метання малого м'яча на дальність (див. уроки вище). Крос 5-8 хвилин.
Урок №21
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Повторити всю теорію, викладену вище. Перевірка знань.
Комплекз ЗРВ
Прес
Урок №22
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Організаційні вправи
Стретчинг
Стрибки зі скакалкою 130-135раз/хв.
Спеціальні л/а вправи.
Метання малого м'яча. Біг-ходьба до 8 хв.Спортивні та рухливі ігри.
Урок №23
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Урок № 23 дублює урок №22. Крос або біг 7-8 хв.
Урок №24
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ.
Стрибки
Теорія, оцінити знання з розділу "Легка атлетика".Ігри.
Урок №25
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Організаційні вправи, повільний біг, відновлення.Стрибки зі скакалкою. Спеціальні л/а бігуна. Виконати самостійно.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Планка
Стрибки
Урок №26
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Оцінювання знань з розділу "Легка атлетика". Самостійна розминка. Ігри.
Інтервальне тренування
Урок №27
Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).
Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Спортивні та рухливі ігри. Повторне оцінювання за бажанням учня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий