Physical culture and sports: Фізична культура для 5-х класів модуль "Легка атлетика"

Урок №1

Презентація №1

Презентація №2

Презентація №3

Про правильне дихання

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Вправи для спини

Урок №2

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №3).

Презентація №4

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Спеціальні л/а бігуна

Урок №3

Презентація №5

Презентація №6

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Біг на короткі дистанції 30м, 60 м, 100м.

Повільний біг, відновлення (ходьба).

Тренування для пресу

Біг 100 метрів

Урок №4

Повторити теорію з презентацій

Вправи для рук, плечей, пресу

Рухливі ігри

Урок №5

Закріплення матеріалу з техніки бігу на 30,60м (див урок №3)

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Розминка у русі

Вправи для спини

Вправи для пресу

Біг 3-5 хв.

Урок №6

Правила надання першої медичної допомоги при різних травмах

Перша допомога – це проведення найпростіших медичних заходів для порятунку життя, зменшення страждань потерпілого від надзвичайної ситуації і попередження розвитку можливих ускладнень.

Основні принципи надання першої допомоги:

правильність і доцільність (якщо ви не впевнені в своїх діях – краще утриматись; головне правило першої допомоги – не нашкодити);
швидкість;
продуманість, рішучість, спокій.

ЯК НАДАТИ ПЕРШУ ДОПОМОГУ ?

Алгоритм ваших дій має бути таким:

Оглянути місце події та впевнитись у тому, що надання допомоги буде безпечним: забезпечити власну безпеку, а також безпеку потерпілого та людей навколо.
Оцінити стан постраждалого (свідомість, дихання, пульс).
За необхідності викликати бригаду екстреної (швидкої) медичної допомоги, а також інші екстрені служби (поліцію, аварійно-рятувальну службу, службу газу тощо).
Оцінити наявність критичних кровотеч та зупинити їх.
Забезпечити прохідність дихальних шляхів.
Якщо у постраждалого відсутні ознаки життя та немає критичної кровотечі (або ви вже її ліквідували) – розпочати серцево-легеневу реанімацію.
Перевести постраждалого у стабільне положення (на боці, обличчям до себе, рука під головою, нога зігнута в коліні), якщо не йдеться про підозру на травми хребта та кісток тазу і серцево-легенева реанімація була вдалою.
Не залишати постраждалого та контролювати стан його життєвих функцій до прибуття екстрених служб.

Якщо ви не маєте відповідних навичок для надання допомоги, слід звернутись за допомогою до інших присутніх на місці події.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Вправи для пресу

Відтискання

Біг 60, 100м, відновлення (повторення уроку №3).Біг 3-5 хв.

Стрибок у довжину з місця

Правила безпеки

перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм до підвищеного навантаження.

стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.

після стрибка м'яко приземлитися на гімнастичні мати або яму для стрибків.

найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.

ТЕХНІКА СТРИБКА

Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині плеч. Перед початком стрибка піднімаємо руки в гору, підводимось на носки, а потім опускаємось на напівзігнуті ноги, відводимо руки назад і нахиляємо тулуб вперед. Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас змах руками вперед-вгору. У польоті згинаємо ноги в колінах і виносимо їх вперед, а під час приземлення присідаємо і виносимо руки вперед, забезпечуючи тим самим м’яке і стійке приземлення.

Урок №7

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Вправи для ніг

Урок №8

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію

№ 3).

Комплекс загальнорозвиваючих вправ на місці

"Човниковий" біг (техніка)

Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, рівна бігова доріжка завдовжки 9 метрів, обмежена двома паралельними лініями, за кожною лінією – 2 півкола радіусом 50 сантиметрів з центром на лінії, 2 дерев'яних кубики (5x5 сантиметрів).

Опис проведення тестування. За командою "На старт!" учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою "Руш!" він пробігає 9 метрів до другої лінії, бере один з двох дерев'яних кубиків, що лежать у колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад та кладе в стартове коло.

Результатом тестування є час від старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик у стартове коло.

Загальні вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за найкращою із двох спроб. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується. Бігова доріжка має бути рівною, неслизькою.

Техніка виконання:

1. Для початку вам потрібно буде зайняти вихідне положення з високого старту, тому встаньте, як ніби ви ковзаняр, тобто нога, якою ви робите поштовх попереду, а махова знаходиться ззаду.

2. Вагу свого тіла перенесіть на фронтальну ногу.

3. При стартовому свистку потрібно розвивати максимально можливий рівень швидкості за лічені секунди.

4. Тримайте корпус при бігу нахиленим, намагаючись не випрямляти спину.

5. Біжіть на носках, це збільшує частоту вашого кроку, що позначиться і на темпі.

6. Коли ви досягнете повороту,варто трохи пригальмувати, зробіть спритну зупинку ногами і миттєво знову наберіть швидкість.

7. Добіжіть до фінішу, як можна швидше.

Біг 4-5 хв.

Рухлива ігра

Урок №9

Урок №9 дублює урок №3.Біг 4-6 хв.

Урок № 10

Дотримуватись правил техніки безпеки презентація №1, контролювати самопочуття, вимірювати частоту серцевих скорочень (див. презентацію №5).

Теорія (повторення матеріалу, викладеного у презентаціях).

Комплес загальнорозвиваючих вправ

Спортивні та рухливі ігри (на вибір).

Руханка

Прес

Урок № 11

Фізкультурна руханка

Присідання та випади

Планка

"Човниковий" біг

Стрибок у довжину з місця

Стрибки в довжину з місця. Нормативи 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-

Біг 6-8 хвилин

Рухлива гра

Урок №12

Повільний біг, відновлення, спеціальні л/а

Руханка

Стрибки

Біг 3х30м, прискорення. Біг 100, 200 м.

Стрибки у довжину з розбігу

Основи техніки стрибка в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»

Основи техніки стрибка в довжину з розбігу способом «прогнувшись»

Рухлива гра

Урок №13

Теорія (повторити всю теорію).

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Спортивні та рухливі ігри (на вибір)

Урок №14

Загальнорозвиваючі вправи

Повільний біг, відновлення. Стрибки у довжину з розбігу.

Метання малого м'яча на дальність.

Техніка метання малого м'яча

Хват малого м’яча: вказівний та середній пальці розміщеніспозаду м’яча а великий та безіменний підтримують його збоку

В.П. метаючого — обличчям у напрямку метання, ноги розставлені на довжину кроку, маса тіла перенесена на ліву ногу, яка стоїть попереду, снаряд — над плечем. Із цього положення рукою назад — униз, маса тіла переноситься на праву ногу, тулуб згинається й нахиляється праворуч.

Аналогічні вправи з в. п.— стійка лівим боком у напрямку метання.
Аналогічні вправи з метанням ядра в ціль.
Метання з В. П.— стійка лівим боком у напрямку метання, маса тіла перенесена на праву ногу. Ліва нога випрямлена в коліні, трохи піднята. Метання з місця

Методичні вказівки

Звернути увагу на послідовність виконання рухів, починаючи з ніг, закінчуючи кистю. Послідовність виконання: ліва рука рухається ліктем назад; права нога випрямляється й проштовхує таз на напружену ліву ногу. Після «захвата» тулуб швидко виводиться до вертикального положення з одночасним «ударом» лопаткою в снаряд. Права нога працює більш активно.

Метання малого м'яча на дальність з розбігу

Метання малого м'яча розподіляється на фази: розбіг,кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його збоку. Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання м'яча з розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання м'яча з місця способом «з-за спини через плече» та перехресним кроком.

З вихідного положення, учень стоїть обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду, а ліва позаду. М'яч тримається у правій (лівій) руці на рівні голови, інша рука розташована довільно. З цього положення праву(ліву) ногу опустити на всю ступню носок праворуч (ліворуч). Руку в якій м'яч, відвести униз-назад і в сторону, тулуб повернути і нахилити праворуч (ліворуч), ліву(праву) руку підняти угору - вперед.

Потім швидко випрямитися і повернути тулуб (ліворуч) праворуч у напрямку метання, права(ліва) нога позаду на носок. Одночасно рука швидко рухається над плечем вперед - угору, погляд спрямований прямо. М'яч випускається під кутом 40-45 градусів. Тулуб по інерції нахиляється уперед і виконується стрибок уперед з лівої(правої) ноги.

Оволодівши технікою метання переходимо до перехресного кроку. Перехресний крок виконується в такій послідовності: права(ліва) нога знаходиться перед лівою (правою) на зовнішню сторону ступні праворуч. Спочатку перехресний крок виконується в повільному темпі, а потім швидкому і переходить вже в напівстрибок гальмуючи. Після засвоєння перехресного кроку, можна переходити до вивчення перших двох бігових кроків, які передують перехресному кроку. Бігові кроки поєднуються з перехресним кроком і наступним метанням.

Правила безпеки під час метання:

Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.
Не подавати снаряди для метання кидком.
Не стояти праворуч від метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає лівою рукою.
Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.

Біг до 6-9 хвилин.

Урок №15

Зарядка

Повільний біг, відновлення, спеціальні л/а вправи.

Біг 30 м.

Повторити техніку стрибка у довжину з розбігу .

Ігри та естафети на вибір.

Урок №16

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Повільний біг

Теорія. Презентація №7

Вправи для ніг

Рухливі ігри

Урок №17

Повільний біг, відновлення

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Спеціальні л/а бігуна

Біг 100 м. Повторити техніку стрибка у довжину з розбігу.

Оздоровчий біг до 10 хв.

Урок №18

Комплекс організуючих вправ

Стройові вправи

Біг, відновлення, спеціальні л/а вправи

Метання малого м'яча на дальність

Оздоровчий біг до 11 хв.

Урок №19

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Повільний біг, комплекс загальнорозвиваючих вправ. Спеціальні л/а вправи (див. урок №18). Спортивні та рухливі ігри (на вибір).

Урок №20

Організуючі вправи, комплекс загальнорозвиваючих вправ

Біг,відновлення

Техніка бігу 2х100 м, 200 м. Повторити метання м'яча на дальність з розбігу.

Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу

Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот.

Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».

Стань обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду на повній ступні, а права на крок позаду на носку.(Якщо ти метаєш лівою рукою, то навпаки).Руку з м’ячем, зігнуту у лікті, тримай попереду на рівні голови. З цього положення ту ногу, що позаду, опусти на всю ступню і зігни в коліні (носок поверни). Руку з м’ячем відведи назад, тулуб поверни та нахили. Другу руку, без напруження, направ у ціль. Відчуй себе «Натягнутим луком», швидко випрямляйся і повертай тулуб в напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем уперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 45⁰. Щоб зберегти рівновагу зроби стрибок вперед з однієї ноги на другу.

Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг.